為什么想要PB那么難？－吳佳堯的今日頭條

下半年的賽季漸入尾聲，從各個賽事中滿載而歸的跑者們在分享自己喜悅和感動時，也肯定收到了許多祝福和問候，其中聽得最多的，來自跑友們的一句“問候”肯定是：

“PB了沒有啊？”

刷新個人最好成績有那么重要嗎？當然重要，馬拉松既然是一項競技體育，成績當然是最能評定一個跑者水平能力和體現努力訓練成果的證明。同時，“刷新個人最佳成績”還是支撐絕大多數跑者堅持高強度訓練的動力和目標。挑戰PB的過程，也是我們在挑戰自身身體極限的過程。

但PB這件事吧，很多跑者越是想它念它，卻總是有緣無份，得不到它。一開始剛接觸跑步，水平提升很快，成績也自然水漲船高，跑一場馬就PB一次，但隨著自己跑步能力達到一定程度，你開始止步不前遇到瓶頸，很長一段時間——甚至可能是好幾年——都沒法子再進一步。

我們有辦法讓自己的最好成績再往前追一追嗎？哪怕只是進步了幾秒？

“方向比速度重要”

上學時期，老師授課時這么說過：“學習這件事，方向比速度重要。”跑步同理，我們肯定也遇到過這樣的情況，也明明比以前跑量更多了，訓練也更努力了，“可PB這事我真的做不到啊！”努力很重要，但是正確合適的訓練方式同樣重要，如果你每次出門跑步的距離差不多，速度差不多，那么最后你得到的成績，大概也是“差不多”，很難得到什么突破，相當于閉門造車。

要制定更先進更有效的訓練計劃，你得注意以下幾點：

1.了解自己的跑步能力

衡量我們跑步能力的數據有很多，最快配速、心率區間、有氧能力、最長跑步距離極限等等，如果我們能把這些數據全部量化，那么我們就能以此作為參考去做針對性的提高。同時我們也能根據這些數據，與其他的跑友的數據進行對比，從而也可以制定出更適合自己的訓練計劃，預定成績時，能夠設定一個比較合理又不失挑戰性的目標。

2.增加跑步訓練的形式

我們的身體適應能力很強，一旦它適應了你的跑步訓練強度，那么你的進步也往往會陷入停滯狀態，因此，我們需要給自己加一些新的訓練方式：間歇跑、節奏跑、速度訓練（沖刺能力訓練）、LSD等訓練形式都可以加入到你的跑步計劃中去。

3.不只是訓練跑步

馬拉松主要考驗的是我們的耐力，但是我們在其他身體素質方面的提升，也對我們跑得更快大有好處，因此我們也可以做許多其他運動來搭配跑步，比如通過擼鐵來增強自己的核心力量，比如練瑜伽來加強自身各關節各肌肉的柔韌性，比如說通過練習球類運動來增加自己的靈活性和協調性。

為了PB訓練，光苦練不頂用，要聰明地練，科學地練。

心理也要鍛煉

如果我們做好了一個PB的目標，那么在我們身體力行地去執行計劃的過程中，我們也要從始至終做好心理上的調整和預備。

備戰期：有信心，有動力，不要急

訓練自然是很辛苦的，這個時候要迎難而上，既然是為自己量身定制的計劃，那么得要對自己有信心。

可能天氣很不舒服，可能身體在發出抗拒的信號，但依然要堅定意志，朝著目標前進。過程中情緒有起伏是很正常的，我們在避免自己打退堂鼓的同時，也要戒驕戒躁，急于求成的后果往往是練得太猛反而練傷了自己。想要PB，沒有一個健康充滿活力的身體怎么行呢？

賽前：認真對待比賽，制定比賽策略

跑馬多了之后，相信大家隨著比賽經驗的增長，也開始會更“聰明”地比賽——你會在賽前給自己制定跑步的策略。

42.195公里很長，前程與后程的個人狀態與難度也是天差地別，因此，根據自己的狀態制定比賽策略顯得極為重要。比如我們可以把整場比賽分割成幾段，前20公里以怎么樣一個配速跑，中間預估自己要撞墻，那么是不是要降速，到哪個點做補給，補給多少的量是最合適的都要想好，最后10公里非常辛苦，但是為了目標，我們也不能允許自己的配速掉到多少以下。或者以配速員作為參考，跟什么配速，跟多久都是要事先做好計劃。有備無患，胸有成竹，我們在站上起跑線的時候也會充滿信心。

比賽中：輕松應戰，不要背太多心理包袱

開跑之后就照著賽前制定的策略跑吧，也不要有太多的執念，心理壓力太重反而容易讓自己跑崩。這個時候就要相信自己在過去的時間中付出的努力，就把它當一場考試，放輕松。

學會挑比賽

除了個人主觀能動性之后，客觀因素也會影響到我們的PB，比如賽道的難度，比如比賽日的天氣，比如整個賽事的氛圍。

國內國外一年的馬拉松有成千上百場，但就是有幾個賽事偏偏總是能誕生新紀錄，比如大家熟知的大滿貫賽事之一柏林馬拉松，就號稱擁有“世界上（能讓跑者跑得）最快的跑道”，基普喬格159挑戰特地去找了一條維也納的跑道也是這個道理。賽道寬闊平坦，過程中沒有太多高難度的爬坡段，沒有太多迂回折返，自然也能讓跑者跑得更加暢快。